Vitamina Bsón nutrients essencials per al cos humà. No només hi ha molts membres, cadascun d'ells és molt capaç, sinó que també han donat 7 premis Nobel.
Recentment, un nou estudi publicat a Nutrients, una famosa revista en el camp de la nutrició, va demostrar que la suplementació moderada de vitamines B també s'associa amb un risc reduït de diabetis tipus 2.
La vitamina B és una família nombrosa, i les més comuns són de 8 tipus, a saber:
Vitamina b1 (tiamina)
Vitamina b2 (riboflavina)
Niacina (vitamina b3)
Àcid pantotènic (vitamina b5)
Vitamina b6 (piridoxina)
Biotina (vitamina b7)
Àcid fòlic (vitamina b9)
Vitamina B12 (cobalamina)
En aquest estudi, l'Escola de Salut Pública de la Universitat de Fudan va analitzar la ingesta de vitamines B, incloses B1, B2, B3, B6, B9 i B12, de 44.960 participants a la cohort i biobanc d'adults suburbans de Xangai (SSACB) i va analitzar la inflamació. biomarcadors mitjançant mostres de sang.
Anàlisi de singlevitamina Bva trobar que:
Excepte B3, la ingesta de vitamines B1, B2, B6, B9 i B12 s'associa amb un menor risc de diabetis.
Anàlisi de complexosvitamina Bva trobar que:
La ingesta més alta de vitamina B complexa s'associa amb un 20% menys de risc de diabetis, entre les quals la B6 té l'efecte més fort en la reducció del risc de diabetis, que representa un 45,58%.
L'anàlisi dels tipus d'aliments va trobar que:
L'arròs i els seus productes són els que més aporten a les vitamines B1, B3 i B6; les verdures fresques aporten més a les vitamines B2 i B9; les gambes, el cranc, etc. són els que més aporten a la vitamina B12.
Aquest estudi sobre la població xinesa va demostrar que la suplementació de vitamines B s'associa amb un menor risc de diabetis tipus 2, entre les quals la B6 té l'efecte més fort, i aquesta associació pot estar en part mediada per la inflamació.
A més que les vitamines B esmentades anteriorment s'associen al risc de diabetis, les vitamines B també impliquen tots els aspectes. Un cop deficients, poden provocar fatiga, indigestió, reacció lenta i fins i tot augmentar el risc de múltiples càncers.
• Quins són els símptomesVitamina BDeficiència?
Les vitamines B tenen les seves pròpies característiques i tenen funcions fisiològiques úniques. La manca d'algun d'ells pot causar danys al cos.
Vitamina B1: Beriberi
La deficiència de vitamina B1 pot causar beriberi, que es manifesta com a neuritis de les extremitats inferiors. En casos greus, es poden produir edemes sistèmics, insuficiència cardíaca i fins i tot la mort.
Fonts de suplements: fesols i closques de llavors (com el segó d'arròs), germen, llevat, desposses d'animals i carn magra.
Vitamina B2: Glositis
La deficiència de vitamina B2 pot provocar símptomes com queilitis angular, queilitis, escrotitis, blefaritis, fotofòbia, etc.
Fonts de suplements: lactis, carn, ous, fetge, etc.
Vitamina B3: Pelagra
La deficiència de vitamina B3 pot provocar pelagra, que es manifesta principalment com a dermatitis, diarrea i demència.
Fonts de suplements: llevat, carn, fetge, cereals, fesols, etc.
Vitamina B5: Fatiga
La deficiència de vitamina B5 pot provocar fatiga, pèrdua de gana, nàusees, etc.
Fonts de suplements: pollastre, vedella, fetge, cereals, patates, tomàquets, etc.
Vitamina B6: dermatitis seborreica
La deficiència de vitamina B6 pot causar neuritis perifèrica, queilitis, glositis, seborrea i anèmia microcítica. L'ús de certs fàrmacs (com el fàrmac antituberculós isoniazida) també pot causar la seva deficiència.
Fonts complementàries: fetge, peix, carn, blat integral, fruits secs, mongetes, rovells d'ou i llevat, etc.
Vitamina B9: ictus
La deficiència de vitamina B9 pot provocar anèmia megaloblàstica, hiperhomocisteinèmia, etc., i la deficiència durant l'embaràs pot provocar defectes de naixement com ara defectes del tub neural i el llavi i el paladar hendidos al fetus.
Fonts complementàries: riques en aliments, els bacteris intestinals també en poden sintetitzar, i les verdures de fulla verda, les fruites, el llevat i el fetge en contenen més.
Vitamina B12: Anèmia
La deficiència de vitamina B12 pot provocar anèmia megaloblàstica i altres malalties, que són més freqüents en persones amb malabsorció severa i vegetarians a llarg termini.
Fonts complementàries: molt present en els aliments d'origen animal, només és sintetitzat per microorganismes, ric en llevat i fetge animal, i no existeix a les plantes.
En general,vitamina Bes troben habitualment en desposses d'animals, fesols, llet i ous, bestiar, aus, peix, carn, cereals secundaris i altres aliments. Cal subratllar que les malalties relacionades anteriorment esmentades tenen moltes causes i no necessàriament són causades per una deficiència de vitamina B. Abans de prendre medicaments amb vitamina B o productes sanitaris, tothom ha de consultar un metge i un farmacèutic.
Normalment, les persones amb una dieta equilibrada generalment no pateixen deficiència de vitamina B i no necessiten suplements addicionals. A més, les vitamines B són solubles en aigua i la ingesta excessiva s'excretarà del cos amb l'orina.
Consells especials:
Les situacions següents poden provocarvitamina Bdeficiència. Aquestes persones poden prendre suplements sota la guia d'un metge o farmacèutic:
1. Tenir mals hàbits alimentaris, com ara menjar exigent, menjar parcial, menjar irregular i control deliberat del pes;
2. Tenir mals hàbits, com el tabaquisme i l'alcoholisme;
3. Estats fisiològics especials, com ara l'embaràs i la lactància, i el període de creixement i desenvolupament dels nens;
4. En determinats estats de malaltia, com la disminució de la digestió i la funció d'absorció.
En resum, no es recomana complementar a cegues amb medicaments o productes sanitaris. Les persones amb una dieta equilibrada en general no pateixen deficiència de vitamina B.
• Subministrament NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Pols/Càpsules/Tauletes
Hora de publicació: 31-octubre-2024
